減肚子最快的方法!牢記4個秘訣「腰圍小了」肚腩平了

坐久了或長時間缺少運動,肚子容易堆積贅肉,下面教大家減腹妙招

  
先來看為什麼肚子會那麼胖:肚子變胖的主要是由於每天攝入的熱量大於消耗,導致多餘的熱量成了脂肪。每次胡吃海塞後血糖會升高,刺激胰島素分泌,胰島素會將血糖轉化為身體的脂肪。而大部分多餘的脂肪會堆積在皮下,一般在肚子、大腿及臀部會比較明顯。而長期脂肪的堆積,器官周圍也會堆積一定脂肪,內外同時堆積導致肚子看起來比其它部位明顯很多。 



減肚子的4大秘訣! 

1、一天一定要有一餐正常吃飯 

想要快速減肚子,你就要乖乖的吃飯,不要盲目的為了減肥,有一頓沒一頓,這樣做的後果是:除了餓的頭暈眼花之後,再去吃一頓超級餐,之前所有的努力也是前功盡棄了。 

每天最好中午的時候吃一頓正常的飯菜,你可以不限製蔬菜量,但是米飯一定要控製,不要吃雞蛋和土豆,因為這兩樣食物很難消化。 



2、喝足夠多的水 

對於女人來說,喝水不但能夠美容,而且減肚子效果也是相當棒的。每天喝滿2000cc的水,一個星期小肚子就會小不少,剛開始的時候你肯定不習慣隔幾分鐘就想上廁所,但後面習慣後半小時一次。 



3、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種 

這些食物不但熱量高,而且還難消化,如果你真想減肚子的話,最好就是一點都不要碰哦。其中最要指出的是油炸食物,油炸食物不僅熱量極高,而且會讓你的體內積聚毒素,同時還會產生致癌風險。想要減肚子的你,記得一定要hold住自己的嘴巴,畢竟肚子上的贅肉也是吃出來的嘛。 



4、每天一杯優酪乳 


優酪乳裡面含有大量的乳酸菌,它能改善腸道微生物係統,控製腹部隆起的現象產生,配合蔬菜的話,減肚子效果相當明顯。 

不過小編要提醒大家的是,很多女生以為優酪乳能減肚子,就不加節製的喝,這是一個大誤區,因為優酪乳的熱量也蠻高,喝多了不僅沒有減肚子效果,反而會造成熱量過剩,所以每天只要喝一杯優酪乳就行啦! 


下面是減約提供的一套完整的腹肌訓練動作,一共有12個動作。 


如果脂肪不是特別厚,那麼30天就會有效果,馬甲線會初露。如果太厚,那還是先做做其他有氧運動整體脂肪減下再說。 

第一動作:仰臥卷腹 



第二個動作:仰臥曲腿卷腹 



第三個動作:卷腹自由行 



第四個動作:卷腹轉體 



第五個動作:凳上抬腿 



第六個動作:凳上交替抬腿 



第七個動作:側邊動態平板支撐 



第八個動作:平板支撐側踢腿 



第九個動作:側邊動態平板支撐(左/右) 

  

第十個動作:直腿兩頭起 

  

第十一個動作:仰臥抬腿卷腹 


第十二個動作: 側臥兩頭起(左/右)